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Ketone helfen deinem Körper, Fett effizienter zu verbrennen, was den Abbau von Körperfett unterstützt.

Stabile Energie

Sie liefern eine gleichmäßige und langanhaltende Energiequelle, ohne die Blutzuckerschwankungen, die durch Kohlenhydrate verursacht werden.

Bessere geistige Leistung

Ketone können dein Gehirn mit einer stabilen Energiequelle versorgen, was oft zu besserer Konzentration und geistiger Klarheit führt.

Weniger Hunger

Viele Menschen empfinden weniger Hunger und ein längeres Sättigungsgefühl, was das Abnehmen erleichtern kann.

Verbesserte Gesundheit

Ketone können Entzündungen reduzieren und Herzgesundheit fördern, indem sie hohen Blutdruck senken, die Triglyzeridwerte und Insulinresistenz verbessern.

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Ist Keto gut für die psychische Gesundheit?

Die ketogene Diät zeigt vielversprechende Ergebnisse bei der Unterstützung neuroentwicklungsbedingter Störungen wie Autismus-Spektrum-Störungen (ASD) und Tourette-Syndrom (TS), teilweise aufgrund ihres Erfolgs bei der Behandlung von Epilepsie, die oft mit diesen Bedingungen einhergeht. Obwohl spezifische Studien zu ADHS und anderen Störungen begrenzt sind, deuten die Fähigkeiten der Diät, gemeinsame zugrunde liegende Probleme wie Stoffwechselstörungen, mitochondriale Gesundheit und Darm-Hirn-Interaktionen anzugehen, auf potenzielle Vorteile hin. Die Diät wurde mit Verbesserungen des ASD-bezogenen Verhaltens in Verbindung gebracht und hat in einigen Fällen glutenfreie Diäten übertroffen. Darüber hinaus kann sie die Gehirnfunktion unterstützen, indem sie den Blutzuckerspiegel stabilisiert und eine gleichmäßige Energieversorgung gewährleistet. Erste Hinweise deuten darauf hin, dass die ketogene Diät auch die psychische Gesundheit verbessern könnte, indem sie den Energiehaushalt des Gehirns und das Gleichgewicht der Neurotransmitter unterstützt, was sie zu einem vielversprechenden Ansatz für Bedingungen wie Angstzustände, Depressionen, Schizophrenie, bipolare Störungen und kognitive Beeinträchtigungen macht.

Ist Keto gut für das Gehirn?

Die ketogene Diät, die seit fast 100 Jahren zur Behandlung von Epilepsie verwendet wird, wurde entwickelt, um die Vorteile des Fastens nachzuahmen, ohne Hunger zu verursachen. Sie hilft, bei etwa 50% der Betroffenen die Anfallskontrolle zu verbessern, wobei bei etwa 25% der Ansprechenden eine vollständige Kontrolle erreicht wird. Diese Diät ist sowohl für Erwachsene als auch für Kinder mit Epilepsie von Nutzen.

Über die Epilepsie hinaus hat die ketogene Diät vielversprechende Ergebnisse bei der Reduzierung der Migränehäufigkeit gezeigt, indem sie den Blutzuckerspiegel stabilisiert und die Energieversorgung des Gehirns unterstützt. Sie wird auch bei traumatischen Hirnverletzungen und neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer, Parkinson, Huntington und ALS untersucht. Zusätzlich wurde ihr Potenzial bei Autoimmunerkrankungen wie Multipler Sklerose nachgewiesen.

Ist eine ketogene Diät gut für die langfristige Gesundheit?

Fragen zur langfristigen Sicherheit der ketogenen Diät legen oft nahe, dass sie nur für kurzfristigen Gewichtsverlust verwendet werden sollte. Langfristige Studien bei Patienten mit Typ-2-Diabetes, die sich über 5 Jahre und länger erstrecken, haben jedoch nachhaltige positive Ergebnisse gezeigt. Zusätzlich hat eine Hausarztpraxis im Vereinigten Königreich über 8 Jahre hinweg Erfolg mit einem reduzierten Kohlenhydratansatz gemeldet. In einer aktuellen Studie mit gesunden Personen, die fast 4 Jahre lang in einem Zustand der Nährstoffketose blieben, wurden keine negativen Auswirkungen festgestellt, und der metabolische Zustand wurde sogar als Schutz vor Insulinresistenz und zur Erhaltung der metabolischen Flexibilität angesehen. Historisch gesehen haben viele Populationen langfristig in Ketose gelebt, ihre Nährstoffbedürfnisse erfüllt und eine gute Gesundheit aufrechterhalten.

Ist der Konsum von gesättigten Fetten bei einer ketogenen Diät gefährlich?

Gesättigte Fette wurden historisch verteufelt, während ungesättigte Pflanzenöle als herzgesund angepriesen wurden. Neuere Erkenntnisse zeigen jedoch, dass der Zusammenhang zwischen gesättigten Fetten und Herzgesundheit komplexer ist als bisher angenommen, wobei einige Studien keinen Zusammenhang zwischen gesättigten Fetten und Typ-2-Diabetes finden. Die Vorurteile gegen Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, sind unbegründet, da Vollwertkost wie Vollfett-Milchprodukte, unverarbeitetes Fleisch und dunkle Schokolade nicht mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden sind. Diese Lebensmittel sind nährstoffreich und vorteilhaft, im Gegensatz zu verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt. Eine Metaanalyse von Studien fand keine signifikanten Beweise, die einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von gesättigten Fettsäuren und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen belegen.

Verursacht eine ketogene Diät Nährstoffmängel?

Eine gut formulierte ketogene Diät hat sich in verschiedenen Altersgruppen als ernährungsphysiologisch vollständig erwiesen. Während jüngere Personen strengere Makronährstoffverhältnisse für eine therapeutische Ketose, wie bei der Behandlung von Epilepsie, benötigen können, kann die Diät sicher angewendet werden, ohne dass negative Auswirkungen auftreten. In älteren Bevölkerungsgruppen haben sich ketogene Diäten, insbesondere solche mit einem höheren Proteingehalt, als vorteilhaft für die Aufrechterhaltung des Ernährungsstatus erwiesen. Tierische Produkte innerhalb der Diät liefern hoch bioverfügbare Nährstoffe wie Eisen, Vitamin A, B12, Selen und Zink. Nährstoffmängel treten eher bei Diäten auf, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln sind, als bei einer ausgewogenen ketogenen Diät. Bedenken hinsichtlich eines Verzichts auf Getreide und daraus resultierende Nährstoffmängel übersehen das Vorhandensein von Antinährstoffen wie Phytinsäure, die die Mineralstoffaufnahme hemmen können, und Gluten, das bei einigen Menschen zu Darmproblemen führen kann.

Ist eine ketogene Diät gut für Diabetes?

Typ-2-Diabetes: Die ketogene Diät ist äußerst effektiv bei der Prävention, Behandlung und sogar Umkehrung von Typ-2-Diabetes. Chronisch übermäßiger Kohlenhydratkonsum führt zu hohen Blutzucker- und Insulinspiegeln, was schließlich eine Insulinresistenz verursacht, einem Schlüsselfaktor für Typ-2-Diabetes. Durch die Einschränkung von Kohlenhydraten verhindert die ketogene Diät Hyperglykämie und beseitigt hohe Insulinspiegel, was möglicherweise Typ-2-Diabetes verhindern oder umkehren kann. Anpassungen der Diabetesmedikamente sind oft erforderlich, wenn man dieser Diät folgt.

Typ-1-Diabetes: Trotz Fortschritten im Gesundheitswesen verschlechtert sich die Blutzuckerkontrolle bei Typ-1-Diabetes, teilweise aufgrund eines erhöhten Kohlenhydratkonsums und steigender Insulinresistenz, was zu „doppeltem Diabetes“ führt. Historisch gesehen war eine kohlenhydratarme Diät die primäre Behandlung, bevor Insulin verfügbar war. Das erneute Interesse an kohlenhydratarmen und ketogenen Diäten für Typ-1-Diabetes zeigt vielversprechende Ergebnisse, einschließlich niedrigerer HbA1c-Werte, reduzierter Insulinbedarfs und weniger Hypoglykämie-Episoden. Studien deuten darauf hin, dass dieser Ansatz sicher, machbar und effektiv ist, selbst bei jüngeren Bevölkerungsgruppen, und eine bessere Blutzuckerkontrolle und ein verbessertes allgemeines Wohlbefinden bietet, insbesondere bei doppeltem Diabetes.

Menschen mit Diabetes sollten bei der Anwendung einer ketogenen Diät engmaschig von einem Arzt überwacht werden, da Anpassungen der Medikamente notwendig sein können. Für Menschen mit Typ-1-Diabetes und Typ-2-Diabetiker, die SGLT-2-Inhibitoren einnehmen, besteht das Risiko einer Ketoazidose. Blutzucker- und Insulinspiegel müssen gut kontrolliert werden, und SGLT-2-Inhibitoren sollten bei einer ketogenen Diät vermieden werden.

Ist die ketogene Diät gefährlich für die Nieren?

Bedenken, dass die ketogene Diät Nierenschäden verursacht, basieren oft auf Missverständnissen. Viele glauben fälschlicherweise, dass die ketogene Diät reich an Protein ist, was die Nieren belasten könnte. Die Standard-ketogene Diät ist jedoch proteinmoderiert und umfasst typischerweise etwa 20% der täglichen Kalorien. Forschungsergebnisse zeigen, dass die ketogene Diät die Nierenfunktion nicht beeinträchtigt und sie in Fällen von diabetesbedingter Nierenerkrankung, Fettleibigkeit und polyzystischer Nierenerkrankung sogar verbessern kann.

Wenn die ketogene Diät reich an Cholesterin ist, ist sie dann schlecht für die Herzgesundheit?

Cholesterin ist essentiell für die Integrität der Zellmembranen, die Synthese von Vitamin D, die Produktion von Gallensäuren und die Hormonsynthese. Die Leber produziert Cholesterin basierend auf den Bedürfnissen des Körpers, und die Aufnahme von Nahrungscholesterin steht nicht in direktem Zusammenhang mit dem Cholesterinspiegel im Blut. Studien haben keinen konsistenten Zusammenhang zwischen Plasma-Cholesterin und Atherosklerose gefunden. Dementsprechend haben die US-amerikanischen Ernährungsempfehlungen die Beschränkungen für Nahrungscholesterin aufgehoben und festgestellt, dass es „kein Nährstoff ist, der im Übermaß konsumiert werden sollte“.

Erhöht Keto das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen?

Bedenken, dass die ketogene Diät das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht, basieren auf veralteten Forschungen und Missverständnissen über Cholesterin. Die fehlerhafte Studie von Ancel Keys, die gesättigtes Fett mit Herzkrankheiten in Verbindung brachte, wurde weitgehend widerlegt. Außerdem wird Cholesterin allein nicht mehr als zuverlässiger Indikator für das Risiko von Herzkrankheiten angesehen. Stattdessen sind Metriken wie das Triglycerid/HDL-Verhältnis und die Anzahl kleiner dichter LDL-Partikel genauere Prädiktoren. Es hat sich gezeigt, dass die ketogene Diät diese Metriken verbessert und das kardiologische Risiko verringert. Darüber hinaus behandelt sie effektiv wichtige Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Diabetes, metabolisches Syndrom, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Hyperinsulinämie durch die Reduktion von Kohlenhydraten.

Ist Keto gefährlich für die Leber?

Nein, das ist es nicht. Es hilft bei der nicht-alkoholischen Fettlebererkrankung (NAFLD). NAFLD tritt auf, wenn die Leber von zirkulierenden Fettsäuren und einem übermäßigen Kohlenhydratkonsum überwältigt wird, was die Leber dazu veranlasst, mehr Fett zu produzieren. Die ketogene Diät, die den Fettabbau fördert, hilft dem Körper, Fette als Hauptbrennstoffquelle zu nutzen. Dadurch kann die Leber auf gespeicherte Fettsäuren zugreifen und diese reduzieren, was möglicherweise zur Umkehrung der Fettlebererkrankung führt. Die Kombination der ketogenen Diät mit intermittierendem Fasten verstärkt diesen Effekt zusätzlich, indem die Nahrungsfettaufnahme verringert wird, was sie zu einer effektiven Strategie zur Verbesserung der Fettlebererkrankung macht.

Mehrere Studien haben die Auswirkungen der ketogenen Diät auf NAFLD untersucht, wobei eine Studie zeigte, dass schon nach nur sechs Tagen auf der Diät das Leberfett signifikant reduziert und die Insulinresistenz, ein Schlüsselfaktor für die Fettlebererkrankung, verbessert wurde.